Giảm cân hay giảm mỡ - điều gì tạo nên cơ thể đẹp?

Mục tiêu của việc giảm cân lành mạnh, bền vững chính là giảm lượng mỡ thừa, tăng lượng cơ bắp trong cơ thể. Giảm cân tiêu cực, thiếu khoa học có thể khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe và hình thể kém săn chắc.
Một vóc dáng cân đối, khỏe đẹp cần có tỉ lệ cơ - mỡ ở mức hợp lý, phân bố đều trên cơ thể so với chiều cao.

“Giảm cân – giảm mỡ – tăng cơ” là cụm từ không còn xa lạ với những người có nhu cầu cải thiện vóc dáng. Các chỉ số này có mối liên hệ mật thiết để tạo nên cơ thể đẹp. Tuy nhiên, việc giảm số ký không quyết định hoàn toàn vẻ đẹp hình thể.

Giảm cân – giảm mỡ – tăng cơ có giống nhau?

Giảm cân là quá trình giảm mỡ thừa, thường do thừa cân, béo phì. Việc giảm cân thường được chỉ định cho những người thừa cân – béo phì (BMI > 23, tỷ lệ mỡ cơ thể > 30% với nữ và 25% với nam). Tăng cơ là giảm mỡ trên cơ chế siết cơ, tiêu mỡ giúp cân nặng xuống vừa phải.

Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Thụy Song Hà, Phó Chủ nhiệm Bộ môn Y học Thể thao trường Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch, Mục tiêu của giảm cân là giảm được 5-10% cân nặng trong 3-6 tháng. Số cân giảm an toàn trung bình là 2 kg một tháng (khoảng 0,5 kg một tuần), không quá 4 kg một tháng.

Tăng cơ là quá trình làm tăng khối cơ bắp, tiêu mỡ thừa và siết cơ để tại cơ thể săn chắc. Quá trình này đạt được hiệu quả nhờ thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện đúng cách. Đặt mục tiêu tăng cơ cũng đồng nghĩa với việc giảm lượng mỡ thừa và cân nặng về mức cân đối. Đặc biệt, khi theo đuổi lý tưởng này, cơ thể sẽ khó tăng cân trở lại hơn những cách giảm cân thiếu lành mạnh khác như: nhịn ăn; uống thuốc; ăn kiêng khắc nghiệt thiếu chất…

Ngược lại, việc giảm cân chưa chắc là cơ thể tăng cơ và giảm mỡ. Bởi việc giảm cân có thể là do bệnh lý; do cơ thể mất nước; do giảm cân không lành mạnh; căng thẳng kéo dài…Hiểu biết rõ về mối liên hệ giữa giảm cân – giảm mỡ – tăng cơ sẽ giúp người giảm cân có được vóc dáng đẹp và khỏe mạnh hơn, không đơn thuần là số cân xuống thấp.

Bí quyết thay đổi vóc dáng hiệu quả

Việc thừa cân, béo phì hầu hết do thói quen sống thiếu lành mạnh, ít vận động. Béo phì không những gây ảnh hưởng thẩm mỹ mà còn là nguy cơ nhiều bệnh lý. Để giảm đi lượng mỡ thừa, chỉ có một nguyên tắc duy nhất là: giảm năng lượng nạp vào và tăng năng lượng tiêu hao. Việc này được đòi hỏi một chế độ ăn kiêng phù hợp và vận động thường xuyên.

Chế độ ăn

Không có chế độ ăn nào là hoàn hảo để cải thiện vóc dáng. Mỗi người sẽ có một lối sống và tình trạng cơ thể khác nhau. Việc áp dụng chế độ ăn kiêng của người này lên người khác có thể không mang lại hiệu quả.

Không có chế độ ăn kiêng nào là hoàn hảo, cần thử nghiệm và điều chỉnh dựa theo tình trạng cơ thể. Ảnh: freepik.

Hiện có rất nhiều chế độ ăn kiêng phổ biến: low-carb (giảm tinh bột); eat clean (ăn sạch); low-fat (ít chất béo); keto (ăn nhiều đạm, mỡ tốt, giảm bột đường)…Tuy nhiên, theo khuyến cáo từ Viện Dinh Dưỡng, việc ăn đủ chất là rất cần thiết để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Việc này đòi hỏi sự thử nghiệm trực tiếp và điều chỉnh theo cơ thể.

Trong quá trình ăn kiêng, cần lưu ý mức năng lượng nạp vào để đảm bảo cơ thể đủ sức hoạt động. Dưới đây là bảng nhu cầu năng lượng trung bình hàng ngày của nam và nữ theo độ tuổi.

Theo tài liệu Sống vui sống khỏe – Tươi trẻ mỗi ngày (Dr.Sarah Brewer)

Phương pháp tập luyện

Tập thể dục chính là cách giúp cơ thể vượt qua cảm giác thèm ăn; khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Trong cơ thể chúng ta có một số hormone thúc đẩy sự thèm ăn và chống lại việc giảm cân. Chẳng hạn như ghrelin (trong tuyến tụy) và cortisol (tuyến thượng thận tiết ra khi bị căng thẳng). Cortisol đặt cơ thể vào tình trạng “báo động” và hạn chế phân giải chất béo dự trữ để bảo tồn năng lượng cho cơ thể. Khi ăn kiêng, bạn đang đặt cơ thể vào tình thế bắt buộc, ảnh hưởng đến tâm lý. Vì vậy quá trình ăn kiêng sẽ thường không hiệu quả nếu bạn quá áp lực.

Tập thể dục tốt cho vóc dáng

Tuy nhiên, việc tập luyện có thể cải thiện vấn đề này. Tập thể dục giúp vượt qua những ảnh hưởng của cortisol bằng cách chuyển cơ thể vào trạng thái thư giãn. Luyện tập cũng giúp thúc đẩy quá trình tiêu hao và chuyển hóa năng lượng, đốt cháy mỡ thừa. Tập thể dục mỗi ngày cũng sẽ giúp giải phóng endorphin – hoạt chất thần kinh giúp cơ thể vượt qua cảm giác đói và tích cực hơn. Thời gian tập luyện hợp lý là từ 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày hoặc hơn tùy theo thể trạng và nhu cầu giảm cân.

Dùng thêm sản phẩm hỗ trợ an toàn

Một số người muốn thay đổi vóc dáng nhanh hơn thường sử dụng thêm thuốc giảm cân. Đặc biệt là đối tượng phụ nữ văn phòng, phụ nữ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu không chọn đúng sản phẩm an toàn sẽ gây ảnh hưởng sức khỏe. Sản phẩm an toàn sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân mà không làm ảnh hưởng đến các cơ quan trong cơ thể. Một số tác dụng phụ khi dùng thuốc kém chất lượng: mệt mỏi ủ rũ; buồn nôn; chóng mặt; xanh xao; đi tiểu nhiều; mất ngủ; tổn thương gan, thận…

Formoline là sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả số 1 từ Đức. Hợp chất L112 trong Formoline có nguồn gốc thực vật, giúp hấp thu chất bột đường và cholesterol sau bữa ăn. Đặc biệt, Formoline không có tác dụng phụ, không chứa chất bảo quản; không làm ảnh hưởng đến gan, thận hay gây mất nước. Formoline sẽ là trợ thủ đắc lực trên hành trình cải thiện hình thể hiệu quả và an toàn. Sản phẩm dạng viên uống tiện lợi, phù hợp với người bận rộn nhưng vẫn muốn cải thiện cân nặng.

Lưu ý, khi dùng Formoline, cần duy trì chế độ ăn lành mạnh, uống đủ nước và vận động thường xuyên để cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng chữa bệnh. 

Nguồn tham khảo: 

Tài liệu Sống vui sống khỏe – Tươi trẻ mỗi ngày (Dr.Sarah Brewer); Báo điện tử VnExpress; Eva.vn; Hellobacsi.com.